Валериана: польза и вред для человека

Валериану лекарственную в народной и официальной медицине используют как успокоительное средство для лечения бессонницы, снижения тревожности и стресса. Какие компоненты она содержит, как влияет на организм, чем полезна валериана и как ее принимать для устойчивого эффекта — разобрали в этом материале. 

Что такое валериана

Это многолетнее травянистое растение с крупными перистыми листьями и прямым стеблем высотой до полутора метров. С мая по август цветет мелкими бело-розовыми цветочками. В медицине ценят корневище растения: в нем наибольшее количество эфирных масел, валериановых кислот и валепотриатов. Листья по концентрации активных веществ сильно уступают.

Химический состав 

Биологически активные вещества корня валерианы определяют ее лечебное действие:

• Эфирные масла — летучие соединения: борнилизовалерианат, борнеол и различные кислоты. Обладают седативным и снотворным эффектом. Мягко воздействуют на нервную систему, способствуя расслаблению и улучшению сна. Могут снижать тревожность. 
• Иридоиды — это активные вещества с противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Иридоиды нестабильны — разрушаются при длительном хранении, а их действие ослабевает со временем. Отвечают за часть общего расслабляющего и успокаивающего эффекта валерианы.
• Сесквитерпены и валериановые кислоты влияют на ГАМК-рецепторы в мозге — «успокаивающие» молекулы, которые помогают тормозить слишком активные нервные клетки: снизить уровень тревоги и улучшить сон. 
• Алкалоиды, дубильные вещества, органические кислоты, минеральные соли — тоже участвуют в общем воздействии на организм, хотя и менее выраженно. Алкалоиды могут оказывать анальгезирующее и успокаивающее действие, дубильные вещества помогают при воспалениях, а минеральные соли и кислоты обеспечивают комплексный эффект на организм, включая улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Благодаря такому составу растение обладает мягким спазмолитическим действием, снимает спазмы в желудочно-кишечном тракте, помогает при мигрени, расслабляет мышцы, способствует легкому и быстрому засыпанию, поддерживает общее здоровье и самочувствие.

Полезные свойства

Снятие стресса

Растение известно как мягкое успокаивающее средство. Доклинические исследования доказали, что валериана влияет на работу системы «гипоталамус – гипофиз – надпочечники», которая отвечает за реакцию человека на стресс. Валериановая кислота действует на мозг, меняя работу серотонина и норадреналина в участках, связанных с тревогой и эмоциями. Это может снижать чувствительность к стрессу и уменьшать выделение кортизола.

Анализ 60 клинических исследований с участием более 6000 человек показал, что прием корня валерианы действительно уменьшает тревожность в сравнении с плацебо. Самый стабильный и эффективный результат дают препараты из цельного корня, а не из травы. О других БАД, помогающих при стрессе и тревоге, рассказали в статье: ТОП-10 БАД против стресса и тревоги — успокаивающие средства, которые действительно работают.

Улучшение сна 

Бессонница встречается у 30–40% взрослых людей, особенно при наличии хронических болезней. Некоторые исследования показывают, что с валерьяной люди засыпают быстрее и спят спокойнее. Но результаты разные: где-то эффект ярко заметен, а где-то почти не отличается от плацебо.

Самые хорошие результаты получались после приема экстракта корня, а не от чая или травяных сборов. 

Для женщин при ПМС и в менопаузе

Действие валерианы приносит пользу женщинам в периоды ПМС или во время менопаузы — помогает снизить раздражительность, улучшить сон и уменьшить ночные приливы. Она не лечит гормональные проблемы напрямую, он только помогает справляться с неприятными симптомами.

Для мужчин 

Ни корень, ни листья растения не повышают потенцию и не влияют на уровень тестостерона — клинических подтверждений этому нет. Но за счет легкого седативного действия помогает снижать частоту сердцебиения и «успокаивать» нервы — у мужчин стресс часто проявляется именно через сердечно-сосудистую систему.

Чем отличается валериана от хмеля и пустырника

Эти растения воспринимают как «успокоительные», но действуют они немного по-разному:

• Валериана влияет на работу нервной системы через усиление тормозного медиатора ГАМК. Это помогает снизить нервозность, быстрее заснуть и лучше высыпаться. Дополнительно растение расслабляет гладкую мускулатуру, поэтому ее иногда применяют при спазмах.
• Шишки хмеля содержат вещества, которые также усиливают торможение в нервной системе, но при этом обладают еще и фитоэстрогенной активностью. Поэтому растение может быть полезно при нарушениях сна, а также в период менопаузы, помогая смягчать приливы и раздражительность. В сочетании с валерианой его действие становится сильнее.
• Пустырник тоже работает мягко успокаивающе, но влияет не только на нервы, но и на сердце. Помогает снизить частоту сердечных сокращений, уменьшить ощущение сердцебиения и поддерживает нормальное артериальное давление. Чаще всего его используют при стрессовых перегрузках, которые отражаются на работе сердца.

Подведем итог:

• Валериана лучше всего подходит для снижения тревожности и борьбы с бессонницей.
• Хмель сочетает седативное и фитоэстрогенное действие, больше полезен при климактерических симптомах.
• Пустырник помогает успокоиться и поддерживает сердце при стрессовых нагрузках.

Формы применения

Чай, настой или отвар

Самая простая форма для приготовления в домашних условиях. Потребуется 2–3 г. сухого корня на 1 чашку, который нужно залить кипятком и настаивать 10–15 минут. Принимать лучше незадолго до сна, за полчаса-час. Непосредственно отвар делают редко — нестабильные валепотриаты разрушаются при высокой температуре. 

Настойка

Спирт эффективно извлекает эфирные масла и другие активные компоненты валерьянки. Но такая форма не подходит при непереносимости алкоголя, некоторых заболеваниях или приеме лекарств. Рекомендуемая дозировка обычно 20–30 капель, в зависимости от крепости. Принимают 1 раз в день, перед сном. Настойка валерианы быстро усваивается и начинает действовать спустя 30 минут.

Таблетки и капсулы

Содержат сухую выдержку из корневища валерианы. Их удобно брать с собой и не нужно тратить время на заваривание чая или приготовление настойки. На вкус нейтральные. Обычно рекомендуемая дозировка — 300–600 мг действующего вещества за час до сна. Можно сочетать с другими формами, но важно не превышать общую суточную дозу. Точную инструкцию по применению смотрите на упаковке.

Экстракт

Концентрированная форма, где указывается и содержится точное количество активных веществ, включая валериановую кислоту. Она стандартизирована, быстрее всасывается в кровь и начинает действовать, а также удобна для тех, кому важно контролировать дозировку. 

Следите за дозировкой: принимайте по 1-3 капли 1 раз в день. Лучшее время — перед сном, за 30-60 минут. Регулярность: валериану принимают курсами по 1-2 месяца, с перерывом на 2 недели. Первые результаты появляются через две недели. Перед приемом обязательно обратитесь к специалисту.

Противопоказания и побочные эффекты

Хотя валериана считается мягким и безопасным растительным средством, есть ситуации, когда ее принимать не стоит.

Противопоказания:

• Беременность и кормление грудью 
• Детский возраст до 12 лет
• Тяжелые заболевания печени
• Выраженная сонливость или нарушения сознания
• Индивидуальная непереносимость компонентов.

Побочные действия:

• Головокружение и головные боли
• Чувство усталости или дневная сонливость
• Иногда наблюдаются расстройства желудка или повышенная чувствительность.
• Редко проявляются аллергические реакции

Обычно эти эффекты проходят после прекращения приема. Не следует принимать валериану слишком долго — больше 6 недель или в больших дозах, чтобы избежать привыкания и снижения работоспособности. 

Сочетание с другими препаратами

• Депрессанты центральной нервной системы — бензодиазепины, барбитураты, опиаты, алкоголь. Возможно усиление эффекта — больше проявляется сонливость, снижается скорость реакции и внимание. Таких сочетаний лучше избегать или обсуждать с врачом.
• С антидепрессантами и препаратами, влияющими на GABA тоже нужна осторожность. Валериана может усиливать эффекты.
• Снотворные и другие седативные БАД. Комбинация с мелатонином, пассифлорой, мелиссой, лавандой или другими растительными седативными средствами может усиливать эффект. Для некоторых людей это может быть полезно, но в других случаях вызывает сильную сонливость днем.

Заключение

Валериана не заменяет лекарства при серьезных нарушениях сна или гормональных проблемах, но помогает справляться с тревожностью, стрессом и легкой бессонницей. При соблюдении дозировок, регулярном приеме и учете противопоказаний она остается одним из самых мягких и проверенных растительных средств для поддержки нервной системы. Приобрести стандартизированный экстракт корня валерианы можно в интернет-магазине «Кипеньский гриб». Перед применением проконсультируйтесь с врачом.