Родиола розовая, или золотой корень, для женщин: свойства, польза и инструкция по применению

Родиола розовая — растение-адаптоген, которое помогает организму справляться со стрессом и усталостью, поднимает настроение и улучшает общее самочувствие. Какими еще лечебными свойствами обладает родиола, чем она полезна для женщин и как ее правильно применять, рассказываем ниже.

Что такое родиола розовая и ее полезные компоненты

Это невысокое травянистое растение с прямыми плотными стеблями, растущими пучком от общего корневища. Продолговатые листья напоминают суккуленты. Цветет в июне-июле мелкими желтыми цветками. Самая ценная часть родиолы — толстый ветвистый корень. Снаружи он буровато-золотистый, а на изломе — розовый, с характерным приятным запахом. Именно корень и корневища обладают лекарственными свойствами, их используют в медицинских целях.

Главные действующие компоненты родиолы розовой — розавины, салидрозид, флавоноиды и фенольные соединения:

• Розавины — вещества, которые есть только в золотом корне и считаются основой его адаптогенного действия: они помогают организму лучше переносить стресс и физические нагрузки.
• Салидрозид обладает выраженными нейропротективными свойствами — поддерживает работу нервной системы, улучшает концентрацию, снижает усталость и эмоциональное напряжение.
• Флавоноиды и фенольные соединения действуют как антиоксиданты, защищая клетки от повреждения свободными радикалами и поддерживая общее здоровье.

Результаты исследований показывают, что сочетание этих веществ родиолы розовой приносит особенную пользу для женщин: способствует нормализации уровня стрессовых гормонов, повышает устойчивость к умственным и физическим перегрузкам, а также поддерживает энергетический обмен на клеточном уровне. Подробнее о химическом составе растения и других его характеристиках мы рассказали в этой статье.

Польза родиолы розовой для женщин: показания и эффекты

Родиола — одно из самых изученных адаптогенных растений. Женщины ее ценят за способность повышать устойчивость к перегрузкам, поддерживать энергию, нормализовать эмоциональный и гормональный фон.

Повышение стрессоустойчивости

Прием золотого корня помогает сохранять внутреннее равновесие. Он повышает устойчивость организма к любым нагрузкам — физическим, умственным и эмоциональным. Современные исследования объясняют это на уровне клеток: адаптогены помогают регулировать работу стрессовых гормонов — кортизола и поддерживать баланс между мозгом, надпочечниками и иммунной системой. Они влияют на специальные белки и сигнальные молекулы, которые участвуют в реакции организма на напряжение — тем самым помогают телу быстрее восстанавливаться и не «перегорать».

Повышение стрессоустойчивости

Прием золотого корня помогает сохранять внутреннее равновесие. Он повышает устойчивость организма к любым нагрузкам — физическим, умственным и эмоциональным. Современные исследования объясняют это на уровне клеток: адаптогены помогают регулировать работу стрессовых гормонов — кортизола и поддерживать баланс между мозгом, надпочечниками и иммунной системой. Они влияют на специальные белки и сигнальные молекулы, которые участвуют в реакции организма на напряжение — тем самым помогают телу быстрее восстанавливаться и не «перегорать».

Снижение симптомов депрессии и хронической усталости

Растение может оказывать антидепрессивное действие и улучшать качество жизни при легкой и умеренной депрессии. В исследовании 2020 года в Китае 100 пациентов принимали золотой корень в дозах 0,3 и 0,6 г в день. Симптомы оценивались до и после курса лечения. В обеих дозировках родиола снизила проявление депрессии.

Российские ученые провели многоцентровой эксперимент с участием 100 мужчин и женщин 18–60 лет, у которых диагностировали хроническую усталость. В течение 8 недель участники принимали по 200 мг экстракта дважды в день. Уровень переутомления, концентрацию, качество сна, настроение и активность проверяли до начала и после терапии. Уже на первой неделе у большинства участников уменьшились симптомы усталости, а к концу 8 недель улучшились все показатели. 

Сделали для вас
удобный гайд:

В канале рассказываем:

• о правилах приема, показаниях,
  противопоказаниях и сочетаемости
• о растениях и грибах, которые мы используем
  для экстрактов
• о полезных веществах и их влиянии на
  организм

Забрать гайд

Повышение выносливости и энергии

Золотой корень способствует повышению физической и умственной работоспособности женщин. Одно из исследований ученые провели на молодых врачах, работавших в ночные смены — в условиях постоянного стресса и недосыпа. Участники принимали стандартизированный экстракт rhodiola и плацебо в течение нескольких недель в формате двойного слепого перекрестного эксперимента:

• ни врачи, ни исследователи не знали, кто что принимает;
• все участники последовательно получали и активный препарат, и плацебо с промежутком между фазами.

До и после дежурств проверяли внимание, память, скорость реакции и способность к концентрации с помощью тестов. В результате через две недели у тех, кто принимал экстракт, значительно повысилась умственная работоспособность и концентрация, тогда как в группе плацебо таких изменений не было. Побочных эффектов от приема не обнаружили. 

Нормализация гормонального фона

Родиола может положительно влиять на сексуальное здоровье и либидо женщин в любом возрасте. Как адаптоген, она помогает снизить уровень стресса и улучшить гормональный баланс — это способствует повышению сексуального влечения и может стать решением проблемы низкого либидо.

Для женщин лечебные свойства золотого корня особенно заметны в период менопаузы. В это время у женщин падает уровень гормона эстрогена. Появляется усталость, подавленное настроение, забывчивость, проблемы с концентрацией. Растет риск остеопороза, сердечных заболеваний и онкологии. Ученые заметили, что родиола розовая при климаксе действует, как мягкий эстроген — влияет на главный женский гормон, но не одинаково во всех частях тела, а только там, где нужно — в мозге, сердце и костях. Без рисков гормональной терапии.

В другом исследовании женщин в период менопаузы разделили на группы:

• одни принимали клопогон кистевидный;
• другие — смесь клопогона и родиолы розовой;
• третьи — плацебо.

По итогам, золотой корень в паре с клопогоном значительно эффективнее облегчал симптомы. Особенно хорошо растение помогло справиться с эмоциональными проблемами: женщины стали чувствовать себя менее тревожно и выше оценили качество жизни.

Как применять родиолу

У растения мягкое стимулирующее действие, поэтому лучшее время для приема — утро после завтрака или перед обедом. Вечером или перед сном от употребления лучше отказаться — тонизирующий эффект может помешать уснуть.

Начните с минимальной рекомендованной дозы, указанной на упаковке или назначенной врачом. Оцените реакцию организма в течение 1–2 недель. Если реакция хорошая — нет нервозности или проблем со сном, продолжайте прием в выбранной дозировке. Адаптогены принимается курсами, обычно от 4 до 12 недель, с перерывом не меньше месяца. 

Экстракт родиолы розовой, 10 мл

Полезные свойства:

• Повышает эффективность
• Стабилизирует эмоции
• Снижает уровень тревоги

Открыть в интернет-магазине

Формы выпуска

Чай или настой из сухого корня

Самая естественная форма, доступная на рынке. Подходит для общей тонизации организма, помогает снять усталость и поддержать женское здоровье.  Для заваривания используют 1–2 г. сухого корня на одну чашку. Количество полезных веществ в напитке постоянно меняется, из-за этого сложно следить за дозировкой, а эффект может быть не таким выраженным или непостоянным.

Настойка

Для ее изготовления используют спирт. Он хорошо извлекает активные компоненты из растения, но их количество остается неточным. Настойка быстро усваивается и начинает действовать, но такая форма не рекомендуется людям с непереносимостью к алкоголю. Дозировка зависит от крепости, но не превышает 20–30 капель 1–2 раза в день. 

Таблетки или капсулы

Одна из стандартизированных форм, которая содержит сухой экстракт родиолы розовой. Именно такой вариант используют в клинических исследованиях, потому что он позволяет точно контролировать дозировку активных веществ. А еще таблетки удобно брать с собой, и они занимают мало места в сумке. Наиболее частые дозы для взрослых — 200-400 мг. в сутки. Начинать рекомендуется со 100-200 мг. для оценки переносимости.

Жидкий экстракт

Тоже стандартизированная форма, которую изготавливают на специальном оборудовании. В жидком виде активные компоненты всасываются в кровь и начинают действовать быстрее, чем в форме таблеток или порошка. Дозировка зависит от концентрации, но обычно это 1-5 капель один раз в день, утром.

Противопоказания и побочные эффекты 

Родиола не рекомендуется:

• беременным и кормящим женщинам;
• в детском возрасте, до 12 лет;
• людям с аутоиммунными заболеваниями — растение усиливает активность иммунной системы и может вызвать обострение болезни;
• при биполярном расстройстве — родиола может стимулировать нервную систему, что увеличивает риск маниакальных эпизодов, особенно при неправильной дозировке или высоких дозах.

Побочные эффекты:

• бессонница: особенно если принимать экстракт вечером;
• раздражительность, головная боль;
• сухость во рту;
• у некоторых людей может наблюдаться повышение артериального давления, особенно у тех, кто чувствителен к стимуляторам;
• очень редко возникают аллергические реакции.

Сочетание золотого корня с другими добавками

Витамины группы B и магний

Такая комбинация считается безопасной и часто встречается в формулах для борьбы со стрессом и хронической усталостью — вещества усиливают действие друг друга:

• снижают степень усталости;
• улучшают концентрацию;
• положительно влияют на работу нервной системы.

Другие адаптогены — ашваганда, элеутерококк

Золотой корень можно сочетать с другими адаптогенами, но важно учитывать их разное действие. Ашваганда обладает успокаивающим и снижающим тревожность эффектом. Поэтому, чтобы сбалансировать тонус и расслабление, их комбинируют так: родиолу принимают утром, ашваганду — вечером.

Элеутерококк действует как и родиола, стимулирует и тонизирует организм, борется с усталостью и повышает энергию. Совместно их не принимают, чтобы избежать перестимуляции. Лучше использовать как взаимозаменяемые средства: принимать один курс, а затем перейти на другой, чтобы организм не привыкал.

Антидепрессанты и серотонинергические препараты

Родиола может повышать уровень серотонина — нейромедиатора, отвечающего за настроение. Поэтому при одновременном приеме с антидепрессантами существует риск чрезмерного его повышения. Реальные случаи встречаются редко, но комбинация допускается только под контролем врача.

С другими препаратами

Растение может влиять на артериальное давление и уровень сахара в крови, поэтому нужно контролировать показатели совместно со специалистом при одновременном приеме с:

• антигипертензивными средствами для снижения давления;
• сахароснижающими препаратами;
• другими лекарствами, влияющими на обмен веществ.

Заключение

Применение родиолы розовой для женщин особенно актуально в периоды эмоциональных и физических нагрузок. Это природная добавка, которая может обеспечить ощутимую поддержку, если организм испытывает гормональные перестройки и стресс, есть ощущение хронической усталости, снижения энергии, легкой депрессии или ухудшение стрессоустойчивости. Для достижения клинического эффекта отдавайте предпочтение стандартизированным экстрактам, начинайте прием с минимальных дозировок и обязательно проконсультируйтесь с врачом. 

Замотаева Татьяна Сергеевна — Автор статьи

Витовщик Андрей Николаевич — Эксперт статьи

Основатель компании “Кипеньский гриб”