Микробиота человека: невидимый орган, от которого зависит ваше здоровье

Микробиота — это сообщество микроорганизмов, живущих в нашем теле и влияющих на здоровье. Особенно важна кишечная микрофлора, участвующая в пищеварении, иммунитете и обмене веществ. 

Нарушение баланса бактерий способно привести к серьезным проблемам. В статье расскажем, что такое микробиота, как она работает и какими способами можно сохранить ее в норме.

*Статья носит информативный характер, не заменяет консультацию, прием и рекомендацию врача. Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.

Что такое микробиота человека: значение и описание

Микробиота превосходит по численности собственные клетки организма и весит около 2–3% от массы тела. Этот набор микробов влияет не только на пищеварение, но и на синтез витаминов и даже настроение.

Современная медицина рассматривает микробиту как орган, влияние и роль которого важны для предотвращения развития многих заболеваний — от ожирения до аутоиммунных и неврологических расстройств. 

Ключевая часть нашего организма

Разберемся, что это такое — микробиота кишечника и как ее восстановить. Кишечная микрофлора считается самой важной, потому что в ней сосредоточено большинство микроорганизмов, влияющих на здоровье. Она воздействует на когнитивные функции и эмоциональное состояние именно через ось «кишечник-мозг».

Микробиота и микробиом: в чем разница

Эти термины часто путают, но они обозначают разные аспекты. Микробиота — это совокупность микроорганизмов, которые живут в организме человека: бактерии, вирусы, грибки и другие. Микробиом — это совокупность всей генетической информации этих существ, то есть их гены и геномы. Пример: микробиота — это «население» (сами микробы), а микробиом — «библиотека» их генетических инструкций. 

Из чего состоит

Вне кишечника аэробные бактерии находятся на коже и слизистых оболочках, среди них — стафилококки (Staphylococcus epidermidis, Staphylococcus aureus), стрептококки, коринебактерии и Pseudomonas aeruginosa. 

Также на кожных покровах обитают грибки рода Candida и Malassezia, а в зонах с повышенной влажностью — коринебактерии

Основные бактерии кишечника делятся на две большие группы: бактероиды, которые помогают переваривать сложные углеводы, и фирмикуты, которые производят необходимые для кишечника вещества. Также важную роль играют бифидобактерии и лактобактерии, укрепляющие защиту слизистой и подавляющие вредные микробы.

Количественно структура определяется следующим: 

• в дистальной части толстого кишечника число микроорганизмов достигает 10¹² на грамм содержимого;
• в желудке их значительно меньше из-за кислой среды. 

От чего зависит состав микрофлоры

Микробиота индивидуальная у каждого человека. Главным образом, ее состав зависит от следующих факторов:

• возраст – микробиота формируется у детей в виде бифидобактерий, стабилизируется в зрелом возрасте. У пожилых разнообразие бактерий снижается в негативную сторону;
• генетика – задает лишь предрасположенности, но не определяет структуру полностью;
• питание – наиболее быстро работающий фактор. Например, диета с клетчаткой и ферментированными продуктами способствует улучшению баланса микрофлоры. А вот «кормить» экосистему кишечника сахаром и фастфудом не нужно, так как их избыток оказывает негативное влияние;
• стресс – нарушает баланс микрофлоры;
• сон – его недостаток способствует росту патогенов;
• физическая активность – поддерживает разнообразие микроорганизмов;
• прием лекарств, особенно антибиотиков и гормонов – часто приводит к дисбалансу;
• условия окружающей среды – на состав и разнообразие бактерий оказывают воздействие даже климат, гигиена и место проживания. 

Функции

Микробиота выполняет множество жизненно важных задач. 

1. Помогает пищеварению

Микробиом помогает расщеплять сложные углеводы и волокна, которые организм не способен переварить самостоятельно. Бактерии преобразуют их в короткоцепочечные жирные кислоты — источник энергии для клеток кишечника и стимулятор регенерации. 

Например, бактерии рода Bacteroides эффективно расщепляют растительную клетчатку, помогая усвоению пищи. Дефицит хороших микроорганизмов приводит к замедленному пищеварению и дискомфорту.

2. Участвует в синтезе витаминов и аминокислот

Микроорганизмы вырабатывают витамины группы B, К и аминокислоты, необходимые для обмена веществ и поддержания здоровья. Бифидобактерии, например, синтезируют витамин К, важный для свертывания крови. 

При ухудшении микрофлоры возникает дефицит этих веществ, что сказывается на общем состоянии организма.

3. Регулирует иммунную систему

Формирует и укрепляет иммунитет, стимулируя выработку защитных клеток и антител. Это может выглядеть следующим образом: микробиота помогает распознавать патогены и предотвращать воспаления. 

Дисбаланс микрофлоры ослабляет защиту, провоцируя аллергии и аутоиммунные болезни.

4. Защищает от патогенов

Полезные бактерии конкурируют с вредоносными микроорганизмами за ресурсы и место обитания, выделяя вещества, подавляющие рост патогенов. Лактобактерии вырабатывают молочную кислоту, создавая кислую среду, неблагоприятную для болезнетворных бактерий. При снижении числа первых патогены размножаются, вызывая инфекции.

5. Влияет на настроение и когнитивные функции

Кишечная микробиота участвует в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин, влияющих на эмоциональное состояние и память. Исследования показывают связь между дисбалансом микробиоты и депрессией или тревожностью. 

Дисбаланс — какие признаки и последствия

Причины дисбаланса микрофлоры в большинстве случаев следующие: 

• длительный прием антибиотиков и других лекарств;
• избыток сахара, жирной пищи;
• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• хронические болезни желудочно-кишечного тракта;
• инфекции;
• стрессы;
• иммунодефицитные состояния;
• гормональные сбои;
• операции;
• радиация;
• резкая смена климата;
• недостаточная гигиена;
• возрастные изменения.

Как улучшить и поддерживать нормальную микрофлору

Чтобы нормализовать состав микробиоты, нужно есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых, кисломолочных и квашеных продуктов. 

Какие грибы приносят пользу человеку? Читайте в статье «Грибное долголетие».

Перед корректировкой микрофлоры следует сперва узнать ее состояние. Метагеномное секвенирование — современный метод анализа, который позволяет определить, какие микроорганизмы живут в кишечнике и в каком количестве. Для исследования обычно берут образец кала, который собирают дома в стерильный контейнер и доставляют в лабораторию. 

Специалисты выделяют ДНК всех микроорганизмов и с помощью приборов выявляют состав микрофлоры, показывая преобладающие виды и возможные нарушения баланса микробиоты.

Существуют и другие методы анализа. Например, ПЦР-диагностика также проводится на образцах кала и позволяет выявить конкретные бактерии по их генам, но охватывает меньшее количество видов. Анализ крови из вены помогает определить метаболиты и оценить влияние микрофлоры на обмен веществ и иммунитет.

Каждый метод дает разную информацию: метагеномное секвенирование — полную картину микробного сообщества, ПЦР — точечное выявление патогенов, а биохимические анализы крови — косвенные признаки дисбаланса. Эти данные помогают врачам скорректировать рацион, назначить лечение и подняться качество состояния микрофлоры.

Влияние образа жизни

Как наладить микрофлору во время и после приема антибиотиков

Пейте больше воды, травяных отваров и зелёного чая для выведения токсинов и профилактики запоров.

Для ускорения восстановления врач может назначить пробиотики и пребиотики — препараты с живыми бактериями и питательной средой для их роста. Самолечение опасно: только специалист подбирает схему и дозировку, учитывая состояние организма и сопутствующие заболевания.

Если человек игнорирует рекомендации врача, продолжает употреблять сладкое и жареное, не принимает пробиотики — дискомфорт и проблемы с кишечником сохранятся надолго.

Подведем итоги 

Микробиота — сложная экосистема микроорганизмов, которая напрямую воздействует на здоровье человека. Она участвует в пищеварении, работе иммунитета, синтезе витаминов и даже формирует настроение. 

Нарушение баланса микрофлоры ведет к болезням и снижению качества жизни. Сохранить нормальную микробиоту можно, придерживаясь правильного питания, здорового образа жизни и своевременной диагностики.