Как прокачать ум: витамины, которые стимулируют мозговую активность

Мозг — самый энергозатратный орган, потребляющий до 20% ресурсов тела. Для эффективной работы ему нужны не только тренировки и здоровый сон, но и правильное питание. Дефицит витаминов и минералов ухудшает память, концентрацию и скорость мышления. Разберемся, какие вещества действительно помогают мозгу функционировать лучше.

Почему важно стимулировать мозговую деятельность

Мозг постоянно обрабатывает информацию, формирует нейронные связи и регулирует такие процессы в организме, как:

• Синтез нейромедиаторов (дофамина, серотонина, ацетилхолина) влияет на настроение, мотивацию и память.
• Энергетический обмен — нейронам требуется глюкоза и кислород.
• Защита от окислительного стресса — свободные радикалы повреждают клетки в мозге.

Какие бывают ноотропы

Ноотропы — это препараты, улучшающие познавательные функции. Различают виды:

• Химические (пирацетам, фенотропил и другие) — синтетические вещества. Они имеют побочные действия и применяются только по назначению врача.
• Витаминные комплексы. Биологически активные добавки, которые изготавливают на производстве. Чаще всего это комплекс витаминов с акцентом на группу B.
• Растительные, природные: женьшень, элеутерококк, ежовик, родиола розовая. Максимум лечебных свойств сохраняет форма углекислотного экстракта.

Воздействие питания на работу мозга

Витамины из растений и продуктов называются природными. Они предпочтительнее добавок в таблетках, так как лучше усваиваются и работают в комплексе с другими полезными компонентами. 

Важные для мозга продукты:

• Жирная рыба (лосось, скумбрия) — источник жирных кислот омега-3, которые укрепляют мембраны нейронов.
• Яйца богаты холином, предшественником ацетилхолина — нейромедиатора памяти.
• Орехи и семена — витамином E и магнием.
• Продукты из цельного зерна обеспечивают организм человека витаминами группы B, магнием, железом и кальцием.
• Мед — натуральный источник энергии, созданный самой природой для активности нашего мозга. В отличие от искусственных сладостей он поддерживает оптимальный уровень глюкозы в крови, обеспечивая ясность ума и длительную продуктивность.

В некоторых случаях (например, при установленном по анализам авитаминозе) требуются и аптечные добавки витаминов, их лучше принимать после консультации с врачом. 

Природные витамины для активизации мозга

Природные минералы и микроэлементы для усиления когнитивных функций

Подписывайтесь
на наш Telegram-канал

В канале рассказываем:

• Чем опасен кофе и лучшая замена кофе
• Как справиться с хронической усталостью и стрессом
• Как повысить иммунитет и укрепить нервную систему
• Как помочь детям лучше учиться и быть активнее

Перейти в канал

Витамины и минералы в растениях и грибах

Ежовик гребенчатый

Гриб считается «природным ноотропом» благодаря эринацинам и гериценонам. Эти вещества обладают нейропротекторными свойствами и стимулируют синтез фактора роста нервов (NGF). А еще в его составе целый набор полезных добавок для мозга:

• Витамины группы D, B, E.
• Триптофан — аминокислота-предшественник серотонина и мелатонина. Участвует в регуляции настроения и режима сна. Дефицит может приводить к депрессии, бессоннице и тревожности.
• Глицин улучшает память, умственные функции, сон и уменьшает тревожность. Снижает риск болезни Паркинсона.
• Каприловая кислота поддерживает здоровье кишечника и иммунитет, а здоровый жкт положительно влияет на деятельность мозга.

Подробный состав ежовика

Лимонник китайский

Природный энергетик. Оказывает стимулирующее действие на ЦНС, улучшает познавательные функции, уменьшает утомляемость при умственных нагрузках. Содержит:

• Лигнаны — фитоэстрогены, которые действуют на организм как антиоксиданты.
• Эфирные масла обладают тонизирующим эффектом. Влияют на выработку дофамина и норадреналина, за счет чего активируют ЦНС и улучшают работоспособность.
• Группы B; C. 
• Минералы: Fe, Mg, Zn.

Подробный состав лимонника китайского

Женьшень: китайский, корейский, сибирский

Корейский и китайский женьшень отличаются способом изготовления: первый обрабатывают паром при высоких температурах, а второй естественным образом высушивают на солнце. Таким образом, получается, что корейский действует быстрее и мощнее. Сибирский делают также, как и китайский, его собирают на Дальнем Востоке.

Про все виды женьшеня подробно писали здесь.

Корень жизни содержит:

• Гинзенозиды, которые имеют адаптогенные и ноотропные свойства. 
• B1, B5, B6, B12, D, E, Fe, Mg, Zn. Для эффективной работы мозга витамины группы B особенно важны, так как они влияют на память и концентрацию.
• Аминокислоты: глицин, аргинин. Аргинин полезен для мозга за счет улучшения кровотока. Особенно эффективно действует в сочетании с витаминами группы B — в наших экстрактах именно так.

Хроматография женьшеня китайского белого

Элеутерококк колючий

Главный компонент — элеутерозиды, одни из самых эффективных природных стимуляторов мозга, сочетающих тонизирующее, антистрессовое и нейропротекторное действие. Они улучшают концентрацию внимания и скорость реакции. Также содержит:

• Каротиноиды — предшественники витамина А, которые оказывают положительное влияние на зрение и кожу.
• Витамины группы B; С.
• Минералы: Fe, Mg, Zn.
• Флавоноиды защищают мозг от старения и усиливают устойчивость к стрессу.

Подробнее про элеутерококк и его сравнение с женьшенем читайте в нашей статье.

Родиола розовая

Растение применяют для снятия умственного перенапряжения, увеличения энергии при сильной утомляемости. Родиола богата витаминами группы B (особенно много пантотеновой кислоты), витаминами С, Е, цинком, железом и магнием. Отличается высоким содержанием марганца, который способствует укреплению костей и участвует в синтезе антиоксидантов. В составе также: салидрозид, розарин, розавин, канифоль, которые работают как антиоксиданты и нейростимуляторы. Эти вещества защищают от болезни Альцгеймера.

Хроматография действующих веществ родиолы

Экстракт родиолы розовой, 10 мл

Полезные свойства:

• Повышает эффективность
• Стабилизирует эмоции
• Снижает уровень тревоги

Открыть в интернет-магазине

Как принимать добавки для мозга

• диабет, следует проконсультироваться с врачом.
• Женьшень — 2-4 капли до еды в первой половине дня. Не стоит применять в теплое время года, так как возможно ощущение жара и роста давления.
• Лимонник — 1-5 капель до полудня, независимо от приема пищи. Передозировка вызывает тахикардию, нарушение сна, головную боль, повышение давления.
• Элеутерококк — 1-5 капель до еды до 12:00 дня. Не рекомендуем применять после обеда, может вызвать бессонницу.
• Родиола — 1-5 капель в день. Превышение дозы приводит к излишней раздражительности, головной боли и аллергическим реакциям.

Влияние БАД из растений более медленное и плавное. Их применяют курсами 1-3 месяца. Для усиления эффекта можно комбинировать добавки:

• Женьшень + элеутерококк → энергия.
• Родиола + элеутерококк → антистресс + энергия.
• Женьшень + лимонник → память + фокус.
• Ежовик + родиола → выносливость + защита от стресса.

Противопоказания

Аллергия на компоненты.

• Беременность и лактация. 
• Детский возраст до 12 лет, женьшень — до 16 лет.
• Прием антидепрессантов.
• Гипертония — при приеме женьшеня, элеутерококка.

Дополнительные методы стимуляции

• Физическая активность. Регулярные упражнения не только укрепляют тело, но и улучшают работу мозга за счет: усиления кровообращения, активации нейрогенеза, снижения стресса. Сочетайте прием добавок с умеренными кардионагрузками (ходьба, бег, плавание) — это усилит их эффект. 
• Сон. Во сне мозг не отдыхает, а активно перерабатывает полученную за день информацию, выводит токсины и восстанавливает нейроны. Если вы мало спите, это ухудшает креативность и эмоциональную стабильность.
• Когнитивные тренировки:
  • Изучение языков активирует разные зоны мозга, что облегчает работу в режиме многозадачности.
  • Головоломки (судоку, шахматы, кроссворды) развивают логику и скорость мышления.
  • Чтение сложной литературы усиливает аналитические способности.
  • Медитация снижает напряжение, помогает сконцентрироваться.

Заключение

На работу головного мозга влияет образ жизни, сон, питание, спорт, наличие стресса. Если количество дел нельзя уменьшить и нужно поддержать организм без побочных эффектов, оптимальным решением станут природные добавки:

• Ежовик — при высоких умственных нагрузках.
• Лимонник — для борьбы с усталостью.
• Женьшень усиливает энергию, стимулирует мозговые функции.
• Элеутерококк повышает продуктивность и стрессоустойчивость.
• Родиола выручает при переутомлении.

Перед применением препаратов рекомендуем проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме лекарств. Сочетание правильного питания, физической активности, здорового сна и натуральных ноотропов поможет сохранить высокую продуктивность и ясность разума на долгие годы.

Рекомендуемые товары

1950 ₽

Экстракт ежовика гребенчатого 4,34%, 10 мл

5.0 (11)

В корзину

2950 ₽

Экстракт женьшеня китайского белого 2,8%, 10 мл

В корзину

3950 ₽

Экстракт женьшеня корейского красного, 10 мл

В корзину

2450 ₽

Экстракт лимонника китайского, 10 мл

5.0 (1)

В корзину

3450 ₽

Экстракт элеутерококка колючего, 10 мл

В корзину

Старыгина Алена Олеговна — Автор статьи

Гончаров Михаил Юрьевич — Эксперт статьи

Доктор биологических наук по специальности ботаника