Адаптогены: что это, как они помогают справляться со стрессом

Стресс — часть современной жизни. Если человек долго находится в напряжении, это приводит к истощению нервной системы, гормональным сбоям и ослаблению иммунитета. В поисках безопасных способов поддержки организма люди обращаются к адаптогенам — природным веществам, которые повышают устойчивость к высоким нагрузкам. В этой статье мы разберем, в чем суть адаптогенов, как они работают, и какие из них наиболее эффективны.

Что такое адаптогены 

Адаптогены — это препараты, которые помогают организму адаптироваться к физическим, химическим и эмоциональным нагрузкам. Выделяют три основные группы:

1. Растительные: грибы и травы. Наиболее эффективные адаптогены, они являются самыми изученными и популярными. Например: женьшень, родиола розовая, элеутерококк и другие, о которых мы поговорим в статье. 
2. Животные: продукты пчеловодства (маточное молочко, прополис), рога оленей — панты. 
3. Минеральные: мумиё (горная смола), лечебные глины.

Подписывайтесь
на наш Telegram-канал

В канале рассказываем:

• Чем опасен кофе и лучшая замена кофе
• Как справиться с хронической усталостью и стрессом
• Как повысить иммунитет и укрепить нервную систему
• Как помочь детям лучше учиться и быть активнее

Перейти в канал

Действие на организм

Растительные адаптогены для иммунитета

Адаптогены помогают как дополнительное средство при неспецифических заболеваниях. Например, при слабости, частых ОРВИ, утомлении. Механизм действия:

• Снижают уровень кортизола — гормона стресса, угнетающего иммунную защиту.
• Стимулируют выработку лейкоцитов — клеток, атакующих вирусы и бактерии.
• Ускоряют восстановление тканей после воспалений.

Адаптогены для похудения

Полезные компоненты не сжигают жир, но влияют на факторы, мешающие похудению. Например, родиола розовая ускоряет метаболизм и снижает тягу к «заеданию» стресса. Женьшень балансирует уровень глюкозы в крови, поэтому желание есть сладкое уменьшается. К тому же он повышает выносливость и помогает результативнее тренироваться.

Список наиболее эффективных адаптогенов растительного происхождения 

Женьшень: китайский белый, корейский красный, сибирский

Это растение также известно, как «корень жизни». Его применяют в традиционной медицине Восточной Азии уже две тысячи лет. Главный полезный элемент — гинзенозиды, которые обладают тонизирующими и иммуномодулирующими свойствами. Женьшень помогает справляться со стрессовыми ситуациями и усталостью, способствует укреплению иммунитета, уменьшает симптомы депрессии, увеличивает умственную и физическую работоспособность, повышает либидо.

Родиола розовая

Растение используют с древних времен, в народе его называют «золотой корень», «алтайский женьшень». Основные компоненты: салидрозид, розарин, розавин, канифоль. Они работают как антиоксидантные агенты и нейростимуляторы. 

Родиолу применяют в составе комплексной терапии рецидивирующих инфекционно-воспалительных заболеваний и диабета 2 типа. Также растительный адаптоген используют для:

• повышения сопротивляемости организма к негативному воздействию окружающей среды;
• быстрого восстановления после тренировок и улучшения спортивных результатов;
• снижения физического и умственного перенапряжения;
• улучшения в работе желудка и кишечника, при отсутствии аппетита;
• увеличения энергии при астенических состояниях, повышенной утомляемости, вегетососудистой дистонии.

Элеутерококк колючий

Его также называют «сибирским женьшенем», потому что он обладает схожими с «корнем жизни» характеристиками. Элеутерококк активно использовали в СССР: космонавты принимали его перед полетами, чтобы справляться с нагрузками, а спортсмены — для повышения результатов. Главный компонент — элеутерозиды, они помогают адаптироваться к новым и сложным условиям. Добавку рекомендуют при астении, переутомлении, вегетососудистой дистонии, ослаблении иммунитета.

Левзея сафроловидная

Также ее называют «маралиевым корнем». Маралы — сибирские олени, которые выкапывают и едят корни этого растения, чтобы восстановить силы после зимы. Левзея содержит экдистероиды — соединения, которые повышают адаптивность и помогают телу быстрее восстанавливаться. Левзею применяют при акклиматизации, интенсивных тренировках, лечении алкоголизма.

Лимонник китайский

Природный энергетик, который уже много лет применяют в народной медицине. Его активные компоненты: лигнаны, эфирные масла, дубильные вещества, органические и жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Оказывает стимулирующее влияние на ЦНС, повышает работоспособность, улучшает когнитивные функции, уменьшает утомляемость при физических и умственных напряжениях.

Кордицепс военный

Средство уже сотни лет используется в традиционной китайской медицине. В составе cordyceps militaris антиоксиданты, полисахариды и другие полезные вещества. Благодаря активным свойствам гриб:

• очищает организм от токсинов и вредных веществ;
• смягчает побочные эффекты при лечении онкологии;
• подавляет патогенные бактерии (пневмококк, стрептококк, золотистый стафилококк);
• работает как противовоспалительное средство;
• помогает справиться с последствиями хронического стресса;
• действует как природный афродизиак;
• замедляет процесс старения.

Рейши (трутовик лакированный)

Этот адаптоген в Китае называют «грибом бессмертия», а в России его также знают как «ганодерму». Наиболее важные соединения, выделенные из этого гриба — полисахариды и тритерпены.

Рейши оказывает множество оздоравливающих эффектов:

• способствует выработке интерферона, который помогает бороться с вирусными заболеваниями;
• стимулирует размножение Т-лимфоцитов и NK-клеток, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями и опухолями;
• подавляет аллергические реакции;
• оказывает успокаивающее влияние на центральную нервную систему;
• снижает уровень глюкозы и плохого холестерина;
• нормализует сердечную деятельность;
• питает полезную флору кишечника, улучшает состояние слизистой жкт, восстанавливает функции печени;
• замедляет старение клеток.

Аралия маньчжурская

Если женьшень — это «король» адаптогенов, то аралия — его мощный конкурент. Она действует быстрее, сильнее и заметнее. Второе название средства «чертово дерево», так ее называют из-за внешнего вида: ствол растения покрыт острыми шипами. Главный компонент аралии — аралозиды. Эти вещества работают как натуральный «энергетик»: они стимулируют организм, но не истощают его, как кофеин. А еще в аралии есть витамины, минералы и антиоксиданты, которые усиливают ее действие. 

Экстракт аралии маньчжурской

Полезные свойства:

• Усиливает работу мозга
• Повышает выносливость
• Укрепляет иммунитет

Открыть в интернет-магазине

Полезные свойства:  

• дает мощный тонизирующий эффект;
• успокаивает нервную систему и нормализует сон;
• усиливает либидо, ее даже называют «природной виагрой»;
• нормализует работу желудка и кишечника;
• снижает уровень сахара в крови;
• повышает сопротивляемость к инфекциям, помогает восстановиться после болезни.

Ежовик гребенчатый

Гриб, который напоминает морского ежа своими длинными свисающими иголками. Он считается «суперфудом для мозга» благодаря редким соединениям — эринацинам, именно они превращают ежовик в натуральный ноотроп. А еще в его составе целый набор полезных веществ:

• витамины B1, B5, B6, B12, D, E, K;
• глицин;
• триптофан;
• каприловая кислота.

Главные свойства:

• улучшает память, концентрацию, когнитивные функции;
• ускоряет мышление при умственных нагрузках;
• замедляет нейродегенеративные процессы (например, при болезни Альцгеймера), тем самым защищает мозг от старения;
• мягко успокаивает, снимает тревожность и нормализует сон.

Копеечник забытый

Также его называют «красный корень» из-за яркого цвета корня. Главные элементы этого растения —  флавоноиды, природные антиоксидантные агенты. Они работают в команде с другими биологически активными веществами, усиливая пользу копеечника. 

Чем полезен адаптоген: 

• облегчает симптомы простуды;
• повышает защитные функции иммунной системы;
• оказывает противовоспалительное и противоотечное действие;
• очищает кровь от токсичных соединений и шлаков;
• дает бодрость без перевозбуждения и стабилизирует нервную систему;
• укрепляет сосуды;
• нормализует сон;
• увеличивает либидо.

Траметес разноцветный

Основная ценность Траметеса — полисахариды. Это особые соединения, которые обладают иммуномодулирующими и противоопухолевыми свойствами. Такие вещества помогают организму бороться с болезнями и поддерживают его естественные защитные механизмы. Гриб любят за то, что он:

• повышает сопротивляемость к инфекциям, чувствительность онкоклеток к химио- и лучевой терапии;
• увеличивает выносливость при физических перегрузках;
• снижает сахар и холестерин в крови;
• поддерживает баланс микрофлоры в кишечнике, улучшает отток желчи.

Ашваганда 

Растение уже тысячи лет применяется в аюрведической медицине. Ее часто называют «индийский женьшень». Ашваганда содержит алкалоиды, стероиды, сапонины и флавоноиды.

Чем полезна:

• повышает устойчивость к физическим и эмоциональным нагрузкам;
• борется со свободными радикалами, которые повреждают клетки и ускоряют старение;
• снижает воспаление и боль;
• помогает улучшить память, внимание и концентрацию;
• укрепляет иммунитет и общий тонус организма;
• благотворно влияет на гормональный баланс и поддерживает здоровье репродуктивной системы как у мужчин, так и у женщин;
• нормализует уровень сахара и холестерина в крови.

Несмотря на все свойства, ашваганда запрещена в России. Причина — в активных компонентах, которые могут взаимодействовать с другими лекарствами или иметь побочные эффекты при неправильном использовании. 

Мукуна жгучая

Еще ее называют «бархатные бобы». Единственный природный источником L-допы — естественного предшественника адреналина, норадреналина и дофамина. Мощный антиоксидант, благодаря содержанию алкалоидов, сапонинов, терпеноидов и дубильных веществ.

Полезное действие:

• нормализует эмоциональное состояние, дарит чувство спокойствия и позитива;
• помогает восстановить силы и энергию после стрессовых ситуаций;
• улучшает работоспособность;
• облегчает состояние при травмах и болезнях суставов;
• выводит токсины и лишнюю жидкость из организма;
• подавляет рост патогенных бактерий и грибков;
• стимулирует половое влечение у мужчин и у женщин.

Мукуну запрещено добавлять в пищевые добавки в России по той же причине, что и ашваганду.

Формы выпуска

• Углекислотный сверхкритический экстракт на основе mct-масла обладает самой высокой биодоступностью и эффективностью.
• Таблетки, капсулы, порошки. Усвояемость веществ ниже чем в предыдущей форме, потому что организму такие формы труднее растворять. Могут негативно влиять на желудочно-кишечный тракт. 
• Чай. Минимальный антистресс эффект и польза, так как активные компоненты разрушаются при высоких температурах.
• Настойка. Всасываемость полезных элементов выше, чем в чае. Но эта форма содержит спирт и не подойдет тем, кто не пьет алкоголь по разным причинам.

Как правильно принимать

Лучше всего выбирать экстракт, так как он более биодоступен и эффективен. В таблице собрали схемы приема главных растительных адаптогенов. Рекомендуем делать индивидуальный подбор дозировки с врачом, указали количество средства от минимального до максимального.

Если у вас есть хронические заболевания и вы регулярно принимаете какие-либо лекарственные препараты, прием адаптогенов должен назначать врач.

Адаптогены имеют противопоказания

• Беременность и кормление грудью.
• Возраст до 16 лет.
• Повышенная нервная возбудимость, бессонница.
• Гипертония.
• Аритмия.
• Низкий уровень сахара.
• Хронические заболевания печени.
• Острые инфекционные, аутоиммунные заболевания.

Рекомендуем внимательно прочитать всю информацию об адаптогене, который вы планируете принимать, на сайте. Найти дополнительную информацию о добавках и задать интересующие вопросы можно в телеграм-канале.

Подведем итоги

Не стоит воспринимать адаптогены как волшебную таблетку. Это средства для поддержки организма, которые следует использовать как часть системы здорового образа жизни. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно соблюдать режим, правильно питаться и заниматься спортом. Адаптогены могут помочь в борьбе со стрессом и усталостью. Их эффективность зависит от правильного выбора средства и дозировки. Проконсультируйтесь с врачом перед применением препаратов, особенно если у вас есть хронические заболевания. Исследуйте наш ассортимент, чтобы найти нужный адаптоген и помочь организму справиться с повышенными нагрузками.

Рекомендуемые товары

3950 ₽

Экстракт аралии маньчжурской

В корзину

3950 ₽

Экстракт женьшеня корейского красного, 10 мл

В корзину

6666 ₽

Экстракт женьшеня сибирского, 10 мл

В корзину

3450 ₽

Экстракт левзеи сафроловидной, 10 мл

В корзину

2450 ₽

Экстракт лимонника китайского, 10 мл

5.0 (1)

В корзину

3450 ₽

Личное: Экстракт мукуны жгучей, 10 мл

В корзину

Старыгина Алена Олеговна — Автор статьи

Витовщик Андрей Николаевич — Эксперт статьи

Основатель компании “Кипеньский гриб”