Ашваганда – что это такое и почему ее польза признана в лечебной терапии?

Ашваганда (другой вариант названия – ашвагандха) – уникальное растение, которое на протяжении тысячелетий занимает важное место в аюрведической медицине. Также известное как индийский женьшень, Withania somnifera или зимняя вишня, оно обладает множеством полезных свойств, подтвержденных современными исследованиями.

Сегодня ашваганда активно используется в лечебной практике благодаря своему комплексному влиянию на организм. Она помогает бороться со стрессом, улучшает качество сна, укрепляет иммунитет, повышает выносливость и даже замедляет процессы старения. В этой статье мы подробно разберем, почему ашваганда заслуживает внимания. Расскажем, как растение воздействует на различные органы и нервную систему и как его правильно принимать для максимальной пользы.

Ашвагандха: что это такое и как влияет на здоровье?

Древнее средство с научным подтверждением

Withania somnifera – одно из ключевых растений в аюрведе, традиционной индийской системе медицины. Его целебные свойства изучались на протяжении тысячелетий. Современные ученые провели немало исследований, также подтверждающих эффективность природного средства в различных областях. 

Исторически растение использовали для:

• укрепления иммунитета;
• повышения выносливости;
• лечения нервных расстройств;
• восстановления после болезней.

Исследования подтверждают, что ашваганда действительно снижает уровень содержания кортизола – гормона стресса. Это делает средство эффективным в борьбе с тревожностью и хроническим напряжением.

Какое воздействие оказывает на организм?

Растение входит в категорию адаптогенов. Так называется группа специфических природных компонентов, которые облегчают адаптацию. Благодаря исследованиям, выяснилось, что ашваганда оказывает заметное воздействие на:

• нервные функции – улучшает когнитивные способности, снижает тревожность;
• гормональный баланс – нормализует уровень гормонов;
• иммунитет – усиливает защитные функции организма;
• сердце и сосуды – стабилизирует давление;
• кости и суставы – уменьшает воспалительные процессы.

Про другие адаптогены читайте в нашей статье «Что такое адаптогены, и как они помогают организму справляться со стрессом».

Почему полезна в современных условиях?

Быстрый ритм жизни создает повышенную нагрузку на организм. Постоянный стресс, недосыпание, плохая экология – все это не проходит бесследно. Принимая ашваганду, можно:

• справиться с последствиями регулярного перенапряжения;
• вернуть здоровый сон;
• повысить работоспособность;
• поддержать организм в условиях повышенных нагрузок.

Комплексное влияние растения и многочисленная польза делают его особенно ценным. Регулярный прием индийского женьшеня способствует улучшению самочувствия и качества жизни. Особенно это заметно в условиях мегаполисов и при интенсивном графике работы. Положительное действие ашваганды подтверждено результатами исследований.

Полезные свойства и действие на организм

Воздействует ли ашваганда на стресс и тревожность?

Исследования демонстрируют, что ашваганда эффективно снижает уровень содержания кортизола. В одном из клинических испытаний участники, принимавшие экстракт растения в течение 60 дней, заметили:

• снижение уровня тревожности на 44%;
• уменьшение симптомов депрессии;
• улучшение общего психоэмоционального состояния.

Результат связан с действием на ГАМК-ергическую систему мозга. Люди, принимающие ашваганду, отмечали мягкий успокаивающий эффект без побочных действий синтетических препаратов. Средство оказывает помощь в борьбе со стрессом, если соблюдать правила применения.

Для гормонального баланса и восстановления

Растение нормализует работу эндокринной системы, выравнивает баланс половых гормонов. Также в результате исследований было выявлено, что средство благоприятно действует на щитовидную железу, улучшает общее самочувствие при гипотиреозе и гипертиреозе, может регулировать функции надпочечников.

Для мужчин ашваганда полезна тем, что:

• повышает уровень тестостерона;
• улучшает качество спермы;
• усиливает либидо.

Растение оказывает положительное воздействие и на женское здоровье:

• нормализует менструальный цикл;
• смягчает симптомы ПМС;
• помогает женщинам подготовиться к менопаузе.

При бессоннице и хронической усталости

Исследования доказали, что, благодаря своему уникальному составу (витанолиды, алкалоиды, сапонины), ашваганда:

• нормализует циркадные ритмы, восстанавливает здоровый сон;
• уменьшает время засыпания;
• увеличивает продолжительность сна.

Если пить средство регулярно, можно победить одну из самых распространенных проблем современности. При синдроме хронической усталости растение регулирует энергетический баланс, улучшает клеточный метаболизм, повышает устойчивость к нагрузкам.

Можно ли лечиться ашвагандой при воспалительных процессах?

В аюрведической практике ашваганду традиционно используют при суставных болях, воспалительных заболеваниях кожи, хронических воспалениях внутренних органов.
Исследования подтверждают полезные свойства растения:

• снижает уровень С-реактивного белка (маркера воспаления);
• подавляет активность цитокинов;
• облегчает симптомы артрита.

Как укрепляет иммунитет?

Иммуномодулирующие свойства растения проявляются через активацию макрофагов – клеток иммунной системы. Если принимать ашваганду регулярно, происходит усиление выработки интерлейкинов – группы цитокинов, отвечающих за иммунные реакции и ликвидацию воспалений. Исследования демонстрируют, что в результате возрастает общая сопротивляемость инфекциям. Особенно полезна ашваганда в сезон простуд.

Для физической активности и выносливости

Клинические исследования подтверждают, что ashwagandha:

• увеличивает VO2 max (показатель аэробной выносливости);
• ускоряет процесс восстановления после интенсивных тренировок;
• уменьшает повреждение мышц при нагрузках;
• способствует быстрому росту мышечной массы.

Данные эффекты делают ашваганду популярной среди спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Растительный препарат оказывает мягкое воздействие, но при этом обладает достаточно мощным действием, чтобы поддержать организм при регулярных тренировках.

Как принимать?

В каких формах выпускается ашвагандха?

Современный рынок предлагает несколько вариантов:

• экстракт (стандартизированный по содержанию витанолидов 5-10%) – наиболее эффективная форма ашваганды;
• порошок из корня – традиционный аюрведический формат;
• капсулы – удобны для точного дозирования;
• чай – мягкое воздействие;
• настойка – дает быстрый результат.

Для целебных целей лучше выбирать экстракт ашваганды с подтвержденным содержанием активных веществ. В качестве первого приема можно попробовать чай или небольшое количество порошка – так можно понять, как средство действует на организм, и нет ли у человека индивидуальной непереносимости.

Какую дозировку выбрать?

Оптимальные дозы:

• экстракт (5% витанолидов): принимать 300-600 мг/сутки;
• порошок корня: рекомендуемое количество – 3-6 г/сутки;
• настойка: 2-4 мл по 2 раза в день.

Начинать лучше с минимальных рекомендованных доз, постепенно увеличивая количество при хорошей переносимости. Необходимо соблюдать правила приема БАД и внимательно следить за своим самочувствием.

В случае появления признаков аллергической реакции или других побочных эффектов – прекратить употреблять средство.

Можно ли принимать курсами?

Да, это общепринятый формат употребления. Растительные препараты имеют накопительный эффект. Для достижения устойчивого результата людям, принимающим ашваганду, рекомендуется делать это не менее месяца. В некоторых случаях могут потребоваться более длительные курсы.

Рекомендуемые схемы:

• профилактика: 1 месяц приема, 1 месяц перерыва;
• лечебный курс: 2-3 месяца непрерывно, затем перерыв;
• при хронических состояниях – длительные курсы с периодической сменой и чередованием адаптогенов.

Какие продукты лучше сочетать с ашвагандой?

Растение не вступает в негативную реакцию с пищевыми компонентами, поэтому его можно употреблять во время еды. У некоторых форм это прописано в инструкции. Также для усиления положительных свойств рекомендуется употреблять средство:

• с теплым молоком (традиционный аюрведический способ, так принимали порошок ашваганды еще в древности);
• с жирами (топленое масло, кокосовое масло) – улучшает усвоение;
• с другими адаптогенами (родиола, женьшень).

Не рекомендуется сочетать с алкоголем и седативными препаратами – возможны перепады давления, головные боли и другие неприятные побочные эффекты.

Противопоказания

Ограничения к применению:

• беременность и лактация;
• аутоиммунные заболевания (ашваганда может стимулировать иммунитет, тем самым вызывая обострение);
• гипертиреоз (в некоторых случаях, из-за того, что средство плохо сочетается с отдельными лекарствами)
• индивидуальная непереносимость.

Важно! Не стоит самостоятельно назначать лечение. Перед началом курса ашваганды обязательна консультация врача, особенно при наличии хронических заболеваний и если вы на регулярной основе принимаете лекарства.

Почему ашвагандха — это must-have для здоровья?

Благодаря своим уникальным особенностям, ашваганда заслужила признание как в традиционной аюрведической, так и в современной медицине. Данное растение-адаптоген помогает организму:

• эффективно противостоять стрессу;
• полноценно восстанавливаться во время ночного отдыха;
• поддерживать иммунную функцию;
• повышать физическую и умственную работоспособность.

При выборе добавки обращайте внимание на:

• стандартизацию по содержанию витанолидов (оптимально 5-10%);
• форму выпуска (экстракт предпочтительнее для людей, принимающих средство в целебных целях)
• репутацию производителя;
• состав.

Ашваганда – это мощный адаптоген. Однако важно помнить, что даже самые полезные растения требуют грамотного применения. Перед началом курса обязательно проконсультируйтесь со специалистом по аюрведе или врачом интегративной медицины. При правильном использовании ашваганда станет надежным союзником в поддержании здоровья, энергии и жизненного тонуса на долгие годы.